目前日期文章:201205 (9)

瀏覽方式: 標題列表 簡短摘要

睡太少腦力下降 考生竟看不懂題目

(優活健康網記者林又旻/採訪報導)考季即將來臨,大部分考生犧牲睡眠努力讀書,希望能夠考上心目中理想的學校,但是 這樣對考試成績真的有幫助嗎?台灣睡眠醫學學會進行「考生睡眠與腦力的關係調查」,發現7成5考生睡眠不足,有7成4考生自覺腦力下降。台灣睡眠醫學學會 理事長林嘉謨醫師表示,美國國家睡眠基金會建議,10~17歲的青少年應睡達8.5至9.25小時,而這次調查發現,考生平均只睡6.4小時,足足少了2 個多小時。

,

Seaker 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

考生睡眠不足 專家:傷腦損學習

 

大學指考進入倒數階段,考生們爭取時間衝刺,甚至犧牲睡眠K書,國內一項調查發現,高達75%的考生,一天睡不到7小時,專家警告,睡眠不足容易影響腦力,學習效果,也會大打折扣。

距 離指考不到50天,高三的康同學,神經繃緊緊,晚上補習完,還挑夜燈K書,每天都凌晨1、2點才睡,早上6點就要起床上學,一天只睡4個多小時,累成這樣 的考生,比比皆是,一項針對全台600位考生調查發現,平均每人每天只睡6.4小時,比建議睡眠時數8.5~9.25小時,整整少了2個多小時,其中,超 過60%考生因熬夜讀書,導致睡眠不足。

專家們擔心,睡不夠恐怕會影響學習品質。該怎麼睡?學者建議,考生每天至少睡足7小時,睡前一小時安排放鬆時間,假日補眠最多90分鐘,穩定生理時鐘。

還建議從飲食下手,攝取有益腦部的營養素。除了適度睡眠跟均衡飲食,專家也建議,考生養成運動習慣,活化大腦,唸書也更有效率。

, , ,

Seaker 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

睡眠品質-睡眠不足 考生K書效率差

 

中國時報【黃天如╱台北報導】

考季將至,為了熬夜K書,多數考生都有睡眠不足的問題,一項最新調查顯示,國內考生每天平均睡眠時間只有6.4小時,近8成天天睡不飽。專家表示,睡眠不足會嚴重影響專注力、學習力及記憶力,建議考生利用午休小睡30分鐘,以免陷入「睡愈少、變愈笨」的惡性循環。

根據台灣睡眠醫學會今年4月針對600名國三、高三應屆考生所作的問卷調查,為了念書、補習、拚升學,考生睡眠時間普遍被壓縮,平均每天只睡6.4小時,較美國國家睡眠基金會建議10到17歲青少年每天至少應睡8.5小時,足足少了2小時。

台灣睡眠醫學會理事長林嘉謨說,臨床常見考生猛灌咖啡提神,或利用假日卯起來補眠,但這樣做非但無助補充體力及腦力,還會導致夜間睡眠品質惡化,以及生理時鐘混亂,到頭來不但精神會更不濟,讀書效率也會更低落。

,

Seaker 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

睡不飽!全台國三高三考生 平均只睡6.4小時

 
記者陳鈞凱/台北報導


基測、指考壓力大,熬夜讀書,補習晚下課,台灣小孩忙到沒空睡覺!台灣睡眠醫學學會針對國三、高三考生進行調查發現,全台考生在上課日平均睡眠時數只有6.4小時,比國際建議的所需睡眠時數,少睡了2小時,醫師警告,青少年睡太少,可能影響學業表現及身心健康,有近7成4考生自覺專注力、記憶力下降。

, ,

Seaker 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

7成5考生睡眠不足 影響學習表現

, , ,

Seaker 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

7成5考生睡不飽 影響學習成效

 

距離大學聯考剩下47天,根據調查發現,有7成5的考生平 均只睡6.4個小時,台灣睡眠醫學學會理事長林嘉謨醫師昨(14)日表示,根據美國國家睡眠基金會所提出的建議,10~17歲的青少年應睡達 8.5~9.25小時;根據2011年韓國小兒醫學科期刊一項針對15~17歲青少年的研究指出,發現睡眠時數較長者,白天嗜睡程度低,學業成績表現較 好,也就是說,睡眠時數不足會影響學習成效。

調查發現,睡眠不足考生有超過6成是熬夜讀書;4成是因為補習晚下課;有3成6是因上網導致睡眠不足。新光醫院睡眠健診中心臨床心理師林晏瑄表示, 有7成3的考生認為睡眠不足會影響腦力下降,有近7成4的考生自覺有腦力下降的症狀;其中,專注力下降為最嚴重症狀,占51.2%,其次依序為記憶力衰退 (占34.8%)、學習下降(占26.7%)、思緒不清晰(占18.8%)、判斷力下降(占12%)。

另,全台有五千分之一的青少年會出現猝睡症,猝睡症會突然間造成肌肉無力,但其意識是清楚的,若未被察覺或作適當處理,會影響到學習。林理事長表示,在2000年時發現新的睡眠荷爾蒙,副海馬迴分泌影響大腦食慾及睡眠,猝睡症會隨的年紀增長而慢慢改善。

雖然有7成3的考生認為睡眠不足會影響腦力下降,但尚有超過1/4(26.2%)的考生未採取充足睡眠行動。但僅有1成的考生有採取4項正確的避免腦力下降行動。提出了簡單的「考生護腦333秘訣」,給正面臨升學壓力的考生及家長參考。

, , , , , ,

Seaker 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

考生睡不飽 每天不到7小時

(中央社記者陳清芳台北14日電)台灣睡眠醫學會調查北、中、南600名國三、高三的學生,這些準考生的每日平均只睡6.4小時。長期睡眠不足,考生自覺腦力下降,研究也顯示會影響學習成效。

高三的周瑋芳就是典型的考生代表,她每天趕第一班公車通學,萬一錯過了,下一班公車就會遲到,一整天的自習、上課、課輔及補習班,回到家大約晚間10時30分,還要強打精神寫作業,常常過了午夜還沒法睡覺,整天都覺得頭昏腦脹,還丟三落四的遺落物品。

台灣睡眠醫學會理事長林嘉謨說,睡得好、睡得飽,腦力才會好,但對考生來說,每晚7小時的睡眠是奢求,如果考生以為可以趁假日大睡特睡,其實失去的睡眠根本補不回來,午睡2、3小時還會愈睡愈累,或干擾晚間的好眠。

美國國家睡眠基金會建議,10到17歲的青少年應睡達8.5到9.25小時,若依此為準,台灣考生在上課日平均睡眠時數僅有6.4小時,至少少睡了2.1小時,這些考生有7成3自覺睡不好,腦力變差。

2011年韓國小兒醫學科期刊一項針對15到17歲青少年的研究指出,睡眠時數較長的青少年,白天不易嗜睡,學業成績表現較好。2011年英國倫敦大學研究指出,中年族群平均每日睡不到7小時,大腦認知表現會老化4到7歲。

, , , ,

Seaker 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

考生每天只睡6.4小時 腦力衰退

〔自由時報記者王昶閔/台北報導〕升學考試陸續登場,台灣睡眠醫學會調查發現,面臨升學大考的國三與高三學生,每日均睡眠竟只有六.四小時,不少人已感到腦力衰退,專注力、記憶力與學習力均下降。專家指出,午覺或假日補眠,都必須節制,以免反而導致失眠;至於熬夜唸書更會影響腦功能,得不償失。

台灣睡眠醫學會理事長林嘉謨表示,四月委託市調公司針對北、中、南共六百名國三與高三學生調查發現,這群準考生上課日平均每天只睡六.四小時,比美國國家睡眠基金會建議的八.五到九.二五小時,至少不足二.一小時。

調查發現,睡眠不足的學生中,有六成二是將時間花在熬夜讀書、四成補習晚下課,但也有三成六是上網、兩成九看電視、一成六是打電話聊天、一成二是看課外書。至於睡眠少於七小時的學生中,高達七成九自覺腦力下降,高於睡眠高於八小時的五成八。

新光醫院睡眠健診中心臨床心理師林晏瑄指出,英國倫敦大學去年發表在國際睡眠(Sleep)醫學期刊的研究指出,每日睡不到七小時,大腦的認知年齡會老化四到七歲。韓國兒科醫學會期刊也有研究指出,睡眠時數足夠者,白天較不易嗜睡,學業成績表現較佳。

熬夜壞習慣難以戒除。林嘉謨表示,有些民眾大學畢業後投入職場,依舊改不了平日熬夜習慣,長期睡眠不足,到了假日又猛睡補眠,反倒造成惡性循環,白天動不動就打瞌睡,有些還嚴重到以為自己罹患嗜睡症而就醫。也有人以為有嗜睡症,就醫檢查才發現,是罹患過敏氣喘所導致。

, , , ,

Seaker 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

違背生理時鐘 睡眠不足會致肥胖

 

【台 灣醒報記者劉運綜合報導】德國學者發現,人們的工作或休閒時間經常與人體生理時鐘衝突,除了造成睡眠不足,還會引發吸菸、喝酒、喝咖啡,甚至是肥胖問題。 德國慕尼黑大學的Till Roenneberg博士的研究指出,天黑至日出之間是人類最佳的睡眠時間,有了充足的睡眠,人們才可以擁有最佳工作表現。

德國的Roenneberg博士最近發明了一個新的名詞「社會時差」,意思是人們的工作社交生活與生理時鐘互相抵觸。Roenneberg博士說, 我們在現代社會裡出現了一個症候群,他指出:「因為這個社會時差,人們常常睡眠不足,他們也較容易吸菸、喝酒及喝咖啡,還會造成肥胖。」

研究指出,每個人都有生理時鐘,天黑到天亮之間是最好的睡眠休息時間,人們不應以手錶來決定如何使用時間。Roenneberg博士指出,在現今的社會,人們愈來愈不遵循生理時鐘,因為它與老闆給我們的時間表,互相抵觸。

研究團隊以人們睡覺及起床的行為,經過10年的統計,整合一個很大的資料庫,他們還收集了受訪者的身高、體重及睡眠方式。研究結果顯示,與生理時鐘違背可能會造成肥胖。他的研究發佈在網路《當代生物》期刊裡。

,

Seaker 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()