大學指考進入倒數階段，考生們爭取時間衝刺，甚至犧牲睡眠K書，國內一項調查發現，高達75%的考生，一天睡不到7小時，專家警告，睡眠不足容易影響腦力，學習效果，也會大打折扣。
距 離指考不到50天，高三的康同學，神經繃緊緊，晚上補習完，還挑夜燈K書，每天都凌晨1、2點才睡，早上6點就要起床上學，一天只睡4個多小時，累成這樣 的考生，比比皆是，一項針對全台600位考生調查發現，平均每人每天只睡6.4小時，比建議睡眠時數8.5~9.25小時，整整少了2個多小時，其中，超 過60%考生因熬夜讀書，導致睡眠不足。
專家們擔心，睡不夠恐怕會影響學習品質。該怎麼睡?學者建議，考生每天至少睡足7小時，睡前一小時安排放鬆時間，假日補眠最多90分鐘，穩定生理時鐘。
還建議從飲食下手，攝取有益腦部的營養素。除了適度睡眠跟均衡飲食，專家也建議，考生養成運動習慣，活化大腦，唸書也更有效率。
中國時報【黃天如╱台北報導】
考季將至，為了熬夜K書，多數考生都有睡眠不足的問題，一項最新調查顯示，國內考生每天平均睡眠時間只有6.4小時，近8成天天睡不飽。專家表示，睡眠不足會嚴重影響專注力、學習力及記憶力，建議考生利用午休小睡30分鐘，以免陷入「睡愈少、變愈笨」的惡性循環。
根據台灣睡眠醫學會今年4月針對600名國三、高三應屆考生所作的問卷調查，為了念書、補習、拚升學，考生睡眠時間普遍被壓縮，平均每天只睡6.4小時，較美國國家睡眠基金會建議10到17歲青少年每天至少應睡8.5小時，足足少了2小時。
台灣睡眠醫學會理事長林嘉謨說，臨床常見考生猛灌咖啡提神，或利用假日卯起來補眠，但這樣做非但無助補充體力及腦力，還會導致夜間睡眠品質惡化，以及生理時鐘混亂，到頭來不但精神會更不濟，讀書效率也會更低落。
基測、指考壓力大，熬夜讀書，補習晚下課，台灣小孩忙到沒空睡覺！台灣睡眠醫學學會針對國三、高三考生進行調查發現，全台考生在上課日平均睡眠時數只有6.4小時，比國際建議的所需睡眠時數，少睡了2小時，醫師警告，青少年睡太少，可能影響學業表現及身心健康，有近7成4考生自覺專注力、記憶力下降。
距離大學聯考剩下47天，根據調查發現，有7成5的考生平 均只睡6.4個小時，台灣睡眠醫學學會理事長林嘉謨醫師昨（14）日表示，根據美國國家睡眠基金會所提出的建議，10~17歲的青少年應睡達 8.5~9.25小時；根據2011年韓國小兒醫學科期刊一項針對15~17歲青少年的研究指出，發現睡眠時數較長者，白天嗜睡程度低，學業成績表現較 好，也就是說，睡眠時數不足會影響學習成效。
調查發現，睡眠不足考生有超過6成是熬夜讀書；4成是因為補習晚下課；有3成6是因上網導致睡眠不足。新光醫院睡眠健診中心臨床心理師林晏瑄表示， 有7成3的考生認為睡眠不足會影響腦力下降，有近7成4的考生自覺有腦力下降的症狀；其中，專注力下降為最嚴重症狀，占51.2%，其次依序為記憶力衰退 （占34.8%）、學習下降（占26.7%）、思緒不清晰（占18.8%）、判斷力下降（占12%）。
另，全台有五千分之一的青少年會出現猝睡症，猝睡症會突然間造成肌肉無力，但其意識是清楚的，若未被察覺或作適當處理，會影響到學習。林理事長表示，在2000年時發現新的睡眠荷爾蒙，副海馬迴分泌影響大腦食慾及睡眠，猝睡症會隨的年紀增長而慢慢改善。
雖然有7成3的考生認為睡眠不足會影響腦力下降，但尚有超過1/4（26.2%）的考生未採取充足睡眠行動。但僅有1成的考生有採取4項正確的避免腦力下降行動。提出了簡單的「考生護腦333秘訣」，給正面臨升學壓力的考生及家長參考。
（中央社記者陳清芳台北14日電）台灣睡眠醫學會調查北、中、南600名國三、高三的學生，這些準考生的每日平均只睡6.4小時。長期睡眠不足，考生自覺腦力下降，研究也顯示會影響學習成效。
高三的周瑋芳就是典型的考生代表，她每天趕第一班公車通學，萬一錯過了，下一班公車就會遲到，一整天的自習、上課、課輔及補習班，回到家大約晚間10時30分，還要強打精神寫作業，常常過了午夜還沒法睡覺，整天都覺得頭昏腦脹，還丟三落四的遺落物品。
台灣睡眠醫學會理事長林嘉謨說，睡得好、睡得飽，腦力才會好，但對考生來說，每晚7小時的睡眠是奢求，如果考生以為可以趁假日大睡特睡，其實失去的睡眠根本補不回來，午睡2、3小時還會愈睡愈累，或干擾晚間的好眠。
美國國家睡眠基金會建議，10到17歲的青少年應睡達8.5到9.25小時，若依此為準，台灣考生在上課日平均睡眠時數僅有6.4小時，至少少睡了2.1小時，這些考生有7成3自覺睡不好，腦力變差。
2011年韓國小兒醫學科期刊一項針對15到17歲青少年的研究指出，睡眠時數較長的青少年，白天不易嗜睡，學業成績表現較好。2011年英國倫敦大學研究指出，中年族群平均每日睡不到7小時，大腦認知表現會老化4到7歲。
自由時報 – 2012年5月15日 上午4:27〔自由時報記者王昶閔／台北報導〕升學考試陸續登場，台灣睡眠醫學會調查發現，面臨升學大考的國三與高三學生，每日均睡眠竟只有六．四小時，不少人已感到腦力衰退，專注力、記憶力與學習力均下降。專家指出，午覺或假日補眠，都必須節制，以免反而導致失眠；至於熬夜唸書更會影響腦功能，得不償失。
台灣睡眠醫學會理事長林嘉謨表示，四月委託市調公司針對北、中、南共六百名國三與高三學生調查發現，這群準考生上課日平均每天只睡六．四小時，比美國國家睡眠基金會建議的八．五到九．二五小時，至少不足二．一小時。
調查發現，睡眠不足的學生中，有六成二是將時間花在熬夜讀書、四成補習晚下課，但也有三成六是上網、兩成九看電視、一成六是打電話聊天、一成二是看課外書。至於睡眠少於七小時的學生中，高達七成九自覺腦力下降，高於睡眠高於八小時的五成八。
新光醫院睡眠健診中心臨床心理師林晏瑄指出，英國倫敦大學去年發表在國際睡眠（Sleep）醫學期刊的研究指出，每日睡不到七小時，大腦的認知年齡會老化四到七歲。韓國兒科醫學會期刊也有研究指出，睡眠時數足夠者，白天較不易嗜睡，學業成績表現較佳。
熬夜壞習慣難以戒除。林嘉謨表示，有些民眾大學畢業後投入職場，依舊改不了平日熬夜習慣，長期睡眠不足，到了假日又猛睡補眠，反倒造成惡性循環，白天動不動就打瞌睡，有些還嚴重到以為自己罹患嗜睡症而就醫。也有人以為有嗜睡症，就醫檢查才發現，是罹患過敏氣喘所導致。
