（中央社記者陳清芳台北14日電）台灣睡眠醫學會調查北、中、南600名國三、高三的學生，這些準考生的每日平均只睡6.4小時。長期睡眠不足，考生自覺腦力下降，研究也顯示會影響學習成效。

高三的周瑋芳就是典型的考生代表，她每天趕第一班公車通學，萬一錯過了，下一班公車就會遲到，一整天的自習、上課、課輔及補習班，回到家大約晚間10時30分，還要強打精神寫作業，常常過了午夜還沒法睡覺，整天都覺得頭昏腦脹，還丟三落四的遺落物品。

台灣睡眠醫學會理事長林嘉謨說，睡得好、睡得飽，腦力才會好，但對考生來說，每晚7小時的睡眠是奢求，如果考生以為可以趁假日大睡特睡，其實失去的睡眠根本補不回來，午睡2、3小時還會愈睡愈累，或干擾晚間的好眠。

美國國家睡眠基金會建議，10到17歲的青少年應睡達8.5到9.25小時，若依此為準，台灣考生在上課日平均睡眠時數僅有6.4小時，至少少睡了2.1小時，這些考生有7成3自覺睡不好，腦力變差。

2011年韓國小兒醫學科期刊一項針對15到17歲青少年的研究指出，睡眠時數較長的青少年，白天不易嗜睡，學業成績表現較好。2011年英國倫敦大學研究指出，中年族群平均每日睡不到7小時，大腦認知表現會老化4到7歲。

元培科技大學健康學院院長林志城提出「考生護腦333祕訣」，給正面臨升學壓力的考生及家長參考。

第1個3是午休或提早睡覺30分鐘，睡前60分鐘安排放鬆時間，讓身心準備進入睡眠狀態，假日或週末補眠最多90分鐘，

第2個3是補充3種大腦食物，包括「維生素A、B、C、E」自蔬菜、水果中攝取；「小分子雙(月生)(月太)」自雞精、魚湯中攝取，以及「多元不飽和脂肪酸」自鯖魚、沙丁魚等青魚中攝取。

第3個3是每週運動3次，每次30分鐘，心跳達到每分鐘130下，可以增強體力、並且適時的放鬆，有效幫助大腦活化、增進讀書的效率。1010514

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