距離大學聯考剩下47天，根據調查發現，有7成5的考生平 均只睡6.4個小時，台灣睡眠醫學學會理事長林嘉謨醫師昨（14）日表示，根據美國國家睡眠基金會所提出的建議，10~17歲的青少年應睡達 8.5~9.25小時；根據2011年韓國小兒醫學科期刊一項針對15~17歲青少年的研究指出，發現睡眠時數較長者，白天嗜睡程度低，學業成績表現較 好，也就是說，睡眠時數不足會影響學習成效。

調查發現，睡眠不足考生有超過6成是熬夜讀書；4成是因為補習晚下課；有3成6是因上網導致睡眠不足。新光醫院睡眠健診中心臨床心理師林晏瑄表示， 有7成3的考生認為睡眠不足會影響腦力下降，有近7成4的考生自覺有腦力下降的症狀；其中，專注力下降為最嚴重症狀，占51.2%，其次依序為記憶力衰退 （占34.8%）、學習下降（占26.7%）、思緒不清晰（占18.8%）、判斷力下降（占12%）。

另，全台有五千分之一的青少年會出現猝睡症，猝睡症會突然間造成肌肉無力，但其意識是清楚的，若未被察覺或作適當處理，會影響到學習。林理事長表示，在2000年時發現新的睡眠荷爾蒙，副海馬迴分泌影響大腦食慾及睡眠，猝睡症會隨的年紀增長而慢慢改善。

雖然有7成3的考生認為睡眠不足會影響腦力下降，但尚有超過1/4（26.2%）的考生未採取充足睡眠行動。但僅有1成的考生有採取4項正確的避免腦力下降行動。提出了簡單的「考生護腦333秘訣」，給正面臨升學壓力的考生及家長參考。

首先，睡眠護腦─好眠369，「午睡或提早上床30分鐘」，假設考生過去每天都只睡6.5小時，建議提早30分鐘就寢讓自己都睡足7小時，或是可以 利用中午在校午休30分鐘，也能讓下午精神較佳、提升學習效率；「睡前放鬆60分鐘」，讓身心準備進入睡眠狀態，縮短入睡時間；「假日補眠最多90分 鐘」，例如平時6點起床，周末最晚7點半一定要起床，以穩定生理時鐘。

營養是家長最能幫家中孩子的護腦方法，在每天的飲食當中，多留意給予孩子有效且便利的補給，「腦食物」觀念近年已成為歐美科學家研究的重點之一，目 前經科學實證的有三種腦食物選擇，包含「維生素A、B、C、E」，可以自蔬菜、水果中攝取，「小分子雙胜月太」，較便利的攝取來源則是雞精，以及「多元不 飽和脂肪酸」，可自青魚類（如鯖魚、沙丁魚等）中攝取。

最後，建議考生每周運動3次，每次30分鐘，心跳達到每分鐘130下，可以增強體力、並且適時的放鬆，有效幫助大腦活化、增進讀書的效率。

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