中國時報【黃天如╱台北報導】

考季將至，為了熬夜K書，多數考生都有睡眠不足的問題，一項最新調查顯示，國內考生每天平均睡眠時間只有6.4小時，近8成天天睡不飽。專家表示，睡眠不足會嚴重影響專注力、學習力及記憶力，建議考生利用午休小睡30分鐘，以免陷入「睡愈少、變愈笨」的惡性循環。

根據台灣睡眠醫學會今年4月針對600名國三、高三應屆考生所作的問卷調查，為了念書、補習、拚升學，考生睡眠時間普遍被壓縮，平均每天只睡6.4小時，較美國國家睡眠基金會建議10到17歲青少年每天至少應睡8.5小時，足足少了2小時。

台灣睡眠醫學會理事長林嘉謨說，臨床常見考生猛灌咖啡提神，或利用假日卯起來補眠，但這樣做非但無助補充體力及腦力，還會導致夜間睡眠品質惡化，以及生理時鐘混亂，到頭來不但精神會更不濟，讀書效率也會更低落。

元培科技大學健康學院院長林志城提供 「考生護腦333秘訣」，除了每天提早上床或午休30分鐘；還應每周運動3次、每次30分鐘、心跳達到每分鐘130下；攝取充富含維生素A、B、C、E的蔬果，以及鮪魚、鯖魚等深海魚類含有的多元不飽和脂肪酸等護腦食物。

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