考生睡眠不足 專家:傷腦損學習

 

大學指考進入倒數階段,考生們爭取時間衝刺,甚至犧牲睡眠K書,國內一項調查發現,高達75%的考生,一天睡不到7小時,專家警告,睡眠不足容易影響腦力,學習效果,也會大打折扣。

距 離指考不到50天,高三的康同學,神經繃緊緊,晚上補習完,還挑夜燈K書,每天都凌晨1、2點才睡,早上6點就要起床上學,一天只睡4個多小時,累成這樣 的考生,比比皆是,一項針對全台600位考生調查發現,平均每人每天只睡6.4小時,比建議睡眠時數8.5~9.25小時,整整少了2個多小時,其中,超 過60%考生因熬夜讀書,導致睡眠不足。

專家們擔心,睡不夠恐怕會影響學習品質。該怎麼睡?學者建議,考生每天至少睡足7小時,睡前一小時安排放鬆時間,假日補眠最多90分鐘,穩定生理時鐘。

還建議從飲食下手,攝取有益腦部的營養素。除了適度睡眠跟均衡飲食,專家也建議,考生養成運動習慣,活化大腦,唸書也更有效率。

 

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