7成5考生睡不飽 影響學習成效

 

距離大學聯考剩下47天,根據調查發現,有7成5的考生平 均只睡6.4個小時,台灣睡眠醫學學會理事長林嘉謨醫師昨(14)日表示,根據美國國家睡眠基金會所提出的建議,10~17歲的青少年應睡達 8.5~9.25小時;根據2011年韓國小兒醫學科期刊一項針對15~17歲青少年的研究指出,發現睡眠時數較長者,白天嗜睡程度低,學業成績表現較 好,也就是說,睡眠時數不足會影響學習成效。

調查發現,睡眠不足考生有超過6成是熬夜讀書;4成是因為補習晚下課;有3成6是因上網導致睡眠不足。新光醫院睡眠健診中心臨床心理師林晏瑄表示, 有7成3的考生認為睡眠不足會影響腦力下降,有近7成4的考生自覺有腦力下降的症狀;其中,專注力下降為最嚴重症狀,占51.2%,其次依序為記憶力衰退 (占34.8%)、學習下降(占26.7%)、思緒不清晰(占18.8%)、判斷力下降(占12%)。

另,全台有五千分之一的青少年會出現猝睡症,猝睡症會突然間造成肌肉無力,但其意識是清楚的,若未被察覺或作適當處理,會影響到學習。林理事長表示,在2000年時發現新的睡眠荷爾蒙,副海馬迴分泌影響大腦食慾及睡眠,猝睡症會隨的年紀增長而慢慢改善。

雖然有7成3的考生認為睡眠不足會影響腦力下降,但尚有超過1/4(26.2%)的考生未採取充足睡眠行動。但僅有1成的考生有採取4項正確的避免腦力下降行動。提出了簡單的「考生護腦333秘訣」,給正面臨升學壓力的考生及家長參考。

首先,睡眠護腦─好眠369,「午睡或提早上床30分鐘」,假設考生過去每天都只睡6.5小時,建議提早30分鐘就寢讓自己都睡足7小時,或是可以 利用中午在校午休30分鐘,也能讓下午精神較佳、提升學習效率;「睡前放鬆60分鐘」,讓身心準備進入睡眠狀態,縮短入睡時間;「假日補眠最多90分 鐘」,例如平時6點起床,周末最晚7點半一定要起床,以穩定生理時鐘。

營養是家長最能幫家中孩子的護腦方法,在每天的飲食當中,多留意給予孩子有效且便利的補給,「腦食物」觀念近年已成為歐美科學家研究的重點之一,目 前經科學實證的有三種腦食物選擇,包含「維生素A、B、C、E」,可以自蔬菜、水果中攝取,「小分子雙胜月太」,較便利的攝取來源則是雞精,以及「多元不 飽和脂肪酸」,可自青魚類(如鯖魚、沙丁魚等)中攝取。

最後,建議考生每周運動3次,每次30分鐘,心跳達到每分鐘130下,可以增強體力、並且適時的放鬆,有效幫助大腦活化、增進讀書的效率。

 

http://tw.news.yahoo.com/7%E6%88%905%E8%80%83%E7%94%9F%E7%9D%A1%E4%B8%8D%E9%A3%BD-%E5%BD%B1%E9%9F%BF%E5%AD%B8%E7%BF%92%E6%88%90%E6%95%88-160443722.html

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